हाइपोग्‍लाइसेमिया के मरीज़ क्‍या खाएं और क्‍या ना खाएं, जानें हर छोटी बात

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हाइपोग्‍लाइसेमिया में ब्‍लड शुगर का स्‍तर काफी ज्‍यादा गिर जाता है और इस वजह से सिरदर्द, कमज़ोरी और तनाव होने लगता है। हाइपोग्‍लाइसेमिया, डायबिटीज़ का ही एक हिस्‍सा है। अपनी डाइट से हाइपोगलाइसेमिया के लक्षणों को कम किया जा सकता है।

आज हम आपको इस लेख के ज़रिए हाइपोग्‍लाइसेमिया के मरीज़ों के लिए मील प्‍लान के बारे में बताने जा रहे हैं और साथ ही इस बीमारी को नियंत्रित करने के टिप्‍स के बारे में भी बात करेंगें।

क्‍या है हाइपोग्‍लाइसेमिया

जिन लोगों की बॉडी में लो ब्‍लड शुगर की समस्‍या रहती है उसे हाइपोग्‍लाइसेमिया कहते हैं। लो ब्‍लड शुगर का संबंध डायबिटीज़ से होता है लेकिन कभी-कभी हाइपोगलाइसेमिया मधुमेह के बिना भी हो जाता है।

इसके अलावा हाइपोग्‍लाइसेमिया का कारण हार्मोनल कमी, गंभीर रोग और शराब का अत्‍यधिक सेवन भी हो सकता है।

जब खाना खाने के 4 घंटे बाद ब्‍लड शुगर गिरने लगे तो इसका मतलब है कि उस शख्‍स को हाइपोग्‍लाइसेमिया है। ऐसा खाना खाने के बाद अत्‍यधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्‍पादन होने के कारण होता है।

sympहाइपोग्‍लाइसेमिया के लक्षण कुछ इस प्रकार हैं :

  • कपकपी महसूस होना
  • कमज़ोरी या बेहोश हो जाना
  • सिरदर्द
  • मानसिक सुस्‍ती रहना
  • उलझन में रहना
  • चिंता और चिड़चिड़ापन
  • घबराहट रहना
  • पीला पड़ जाना
  • दृष्टि में धुंधलापन रहना

चलिए अब जानते हैं कि हाइपोग्‍लाइसेमिया की अवस्‍था में आपको नाश्‍ते, लंच और डिनर में क्‍या और कैसा आहार खाना चाहिए।

नाश्‍ता

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आपको सुबह उठने के बाद जितना जल्‍दी हो सके नाश्‍ता कर लेना चाहिए क्‍योंकि रात के दौरान ब्‍लड शुगर का स्‍तर गिर जाता है।

बेहतर होगा कि आप सुबह नाश्‍ते में फलों का जूस कम पीएं या फिर ऐसे जूस पीएं जिनमें शुगर ना हो वरना इसकी वजह से आपके शरीर में ब्‍लड शुगर का स्‍तर असंतुलित हो सकता है।

नाश्‍ते में इन चीज़ों को करें शामिल :

  • उबले हुए अंडे और होल ग्रेन टोस्‍ट
  • बैरीज़ के साथ ओटमील, सूरजमुखी के बीज और दालचीनी
  • बैरीज़, शहद के साथ ग्रीक योगर्ट और ओटमील
  • माना जाता है कि दालचीनी से ब्‍लड शुगर लेवल कम होने में मदद मिलती है और अपने नाश्‍ते में शामिल कई चीज़ों पर आप इसे छिड़क सकते हैं।

लंच

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लंच में आपको ज्‍यादा खाना नहीं खाना है लेकिन इसमें भरपूर प्रोटीन, सेहतमंद वसा और कॉम्‍प्‍लेक्‍स कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए जिससे एनर्जी धीमी गति से रिलीज़ हो।

हाइपोग्‍लाइसेमिया के मरीज़ लंच में इन चीज़ों को करें शामिल :

  • ट्यूना, चिकन और टोफू सैंडविच (होलग्रेन ब्रेड और सलाद के साथ)
  • छोले और सब्जियों का सलाद
  • ग्रिल्‍ड फिश, बेक्‍ड स्‍वीट पोटैटो और सलाद

हाइपोग्‍लाइसेमिया से ग्रस्‍त व्‍यक्‍ति को फूड्स में मौजूद ग्‍लाइसेमिक इंडेक्‍स और जीआई के बारे में पता होना चाहिए। हाई जीआई वाले फूड्स आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनकी जगह आप लो जीआई वाले सुपरफूड्स का सेवन कर सकते हैं।

डिनर

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रात को भी आपको ज्‍यादा भारी भोजन नहीं करना है। अपने आहार में प्रोटीन और कॉम्‍प्‍लेक्‍स कार्बोहाइड्रेट को जगह दें।

डिनर में इन चीज़ों को करें शामिल :

  • चिकन और टोफू के साथ ब्राउन राइस और सब्जियां
  • उबली हुई सब्जियों के साथ साल्‍मन मछली और सलाद
  • दालें, राजमा, छोले और टमाटर

स्‍नैक्‍स

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हाइपोग्‍लाइसेमिया के मरीज़ों को छोटे लेकिन पोषणयुक्‍त स्‍नैक्‍स खाने चाहिए जिससे समय-समय पर आपके शरीर में ब्‍लड शुगर का स्‍तर सामान्‍य रह सके। स्‍नैक्‍स में विटामिंस, मिनरल्‍स, हैल्‍दी फैट्स, प्रोटीन और फाइबर युक्‍त कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ों को शामिल करें।

सबसे पहले सुबह के नाश्‍ते और लंच के बीच में स्‍नैक खाएं और फिर रात को एक दम सोने से पहले स्‍नैक लें। इससे आपके शरीर में ब्‍लड शुगर का लेवल पूरा दिन और पूरी रात में सामान्‍य रहेगा।

स्‍नैक्‍स में इन चीज़ों को शामिल करें :

  • चेद्दार चीज़ के साथ एक छोटा सेब
  • केला और नट्स
  • होलग्रेन टोस्‍ट के साथ एवोकैडो
  • गाजर, मिर्च और खीरा
  • वेजिटेबल स्‍मूदी

खाने के अलावा रोज़ एक्‍सरसाइज़ करना भी बहुत जरूरी है। अगर आप रोज़ एक्‍सरसाइज़ करते हैं तो आपको ज्‍यादा खाने की जरूरत है क्‍योंकि कड़ा व्‍यायाम करने से ब्‍लड शुगर का सतर गिर सकता है। व्‍यायाम से भी ब्‍लड शुगर को संतुलित रखा जा सकता है। अगर आप रोज़ एक्‍सरसाइज़ करते हैं तो आपको अपनी डाइट को भी बढ़ाना चाहिए।

ये टिप्‍स रखें ध्‍यान

  • जल्‍दी-जल्‍दी खाएं
  • हाई शुगर युक्‍त चीज़ें जैसे मिठाई, शुगर बेवरेज, फ्रूट जूस ना लें
  • लो जीआई स्‍कोर वाले फूड्स चुनें
  • शराब का सेवन कम या खत्‍म कर दें

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