डायबिटीज़ की मुश्किलों से बचने के असरदार 9 तरीके

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मधुमेह को नियंत्रण में रखने का मतलब है ह्रदय, नसों और पैरों को समस्‍याओं से बचाना। आइए जानते हैं कि डायबिटीज़ के मरीज़ों को क्‍या करना चाहिए।

अतिरिक्‍त वजन घटाना

सही वजन से ब्‍लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। अपने डॉक्‍टर, डायटीशियन या फिटनेस ट्रेनर से अपने लिए प्‍लान बनवाएं जिससे आपका वजन कम हो सके।

ब्‍लड शुगर स्‍तर की जांच करें

कम से कम दिन में दो बार ब्‍लड शुगर स्‍तर की जांच करवाएं। इसे नोट करके भी रखें ताकि आपको इसके बढने या घटने का पता रहे और ध्‍यान रहे कि खाना और काम किस तरह ब्‍लड शुगर के स्‍तर को प्रभावित कर रहा है।

ए1सी ब्‍लड टेस्‍ट

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अपने सामान्‍य ब्‍लड शुगर के स्‍तर को जानने के लिए ए1सी की जांच दो से तीन महीने में करवाते रहें। टाइप 2 डायबिटीज़ के मरीज़ों में ए1सी 7 प्रतिशत या इससे कम पाया जाता है। अपने डॉक्‍टर से भी पूछ सकते हैं कि आपको ए1सी जांच कितने समय में करवाते रहना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट का ध्‍यान रखें

कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का ध्‍यान रखें। कार्बोहाइड्रेट का ध्‍यान रखने से ब्‍लड शुगर नियंत्रित रहता है। हरी सब्जियों, फलों, बींस और साबुत अनाज में सबसे ज्‍यादा कार्बोहाइड्रेट होता है।

इन पर रखें नज़र

अपने रक्‍तचाप, कोलेस्‍ट्रॉल और ट्राईग्लिसराइड के स्‍तर को नियंत्रण में रखें। मधुमेह से ह्रदय संबंधी रोग भी हो जाते हैं इ‍सलिए अपने रक्‍तचाप और कोलेस्‍ट्रॉल के स्‍तर पर नज़र रखें। अपने डॉक्‍टर से रक्‍तचाप, कोलेस्‍ट्रॉल और ट्राईग्लिसराइड के स्‍तर की जांच करवाते रहें। समय पर दवाएं लेते रहें।

काम करते रहें

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नियमित व्‍यायाम से स्‍वस्‍थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। व्‍यायाम से तनाव भी कम होता है और रक्‍तचाप, कोलेस्‍ट्रॉल और ट्राईग्लिसराइड का स्‍तर भी नियंत्रण में रहता है। सप्‍ताह में कम से कम 5 दिन रोज़ 30 मिनट के लिए ऐरोबिक एक्‍सरसाइज़ फायदेमंद रहती है। पैदल चलें, ऐरोबिक्‍स करें, तैराकी, टेनिस खेलें। खाने के बाद 10 मिनट पैदल चलें।

नींद की कमी

अनिद्रा की स्थिति में लोग खाना ज्‍यादा खाते हैं और इस वजह से वजन बढ़ सकता है और सेहत संबंधी कोई समस्‍या भी हो सकती है। पर्याप्‍त नींद लेने से खानपान की आदतें और ब्‍लड शुगर का स्‍तर नियंत्रित रहता है।

तनाव से रहें दूर

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मधुमेह के रोगियों को तनाव से बचना चाहिए। ज्‍यादा तनाव की वजह से ब्‍लड शुगर का स्‍तर बढ़ सकता है। लेकिन अगर आप 15 मिनट तक शांत बैठे रहेंगें या ध्‍यान या योग करेंगें तो तनाव से बचा जा सकता है।

डॉक्‍टर से संपर्क करें

साल में एक बार डॉक्‍टर से पूरा चेकअप जरूर करवाएं। आंखों का चेकअप, ब्‍लड प्रेशर की जांच, पैरों की जांच जरूर करवाएं। किडनी, नसों को नुकसान या ह्रदय रोगों से भी बचाव करें।

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9 Ways to Avoid Diabetes Complications

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